Qué es una OTT y cómo puede potenciar tus servicios Fitness

Qué es una OTT y cómo puede potenciar tus servicios Fitness - Portada

Seguramente tienes el teléfono móvil lleno de aplicaciones. Puede que algunas de ellas te hayan ayudado a realizar un cambio de hábitos importante, a nivel de entrenamiento, nutrición, gestión del sueño o del estrés. En este escenario de servicios cada vez más digitalizados entran en juego las OTT, el futuro de las aplicaciones y de las librerías de contenidos.

En este post te explicamos qué son las OTT, por qué deberías interesarte por ellas y qué pueden hacer por ti como entrenador o gimnasio.

¿Qué es una OTT?

Las plataformas OTT (Over The Top) ofrecen servicios de transmisión de vídeo y contenidos multicanal a través de internet. A diferencia de los servicios “tradicionales”, que dependen de un operador de comunicaciones, una OTT es una plataforma propia.

Para que te sitúes mejor con marcas que conoces, Netflix, Disney+, Rakuten, Amazon Prime o Spotify son plataformas OTT. 

Generalmente se habla de las OTT como “la evolución de la televisión”. Ofrecen contenidos a la carta, de acceso inmediato, y sin depender de ningún operador ni instalación en casa. Solo necesitas un dispositivo y conexión a internet.

Precisamente la ventaja de estas plataformas es que se pueden instalar en varios dispositivos:

  • Teléfono móvil.
  • Tableta.
  • Smart TV.

También se puede acceder a ellas desde el navegador de internet (Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari…).

Su modelo de negocio se basa en la publicidad, pagos directos de los usuarios o servicios de suscripción, como por ejemplo una membresía mensual.

Otra de las diferencias respecto a los operadores tradicionales es que puedes acceder a una OTT desde cualquier parte del mundo.

Bueno, ¿y esto qué tiene que ver con el Fitness?

Tal vez tener tu propia OTT fuera mucho más fácil de lo que pensabas.

OTT Fitness instalada en smart tv

10 Beneficios de tener tu propia OTT

Los ejemplos más evidentes de OTT son los de servicios audiovisuales. Pero, ¿qué hay de los servicios relacionados con la salud y el entrenamiento?

En el futuro, estos servicios también se van a prestar a través de plataformas OTT. De hecho, en el mercado estadounidense ya es normal encontrar varias opciones.

Tener tu propia OTT no es tan difícil ni caro como puedes pensar. Desde ESHI hemos creado una plataforma OTT que ponemos a disposición de entrenadores y gimnasios, adaptable a diferentes perfiles y necesidades.

Esto es lo que una OTT puede hacer por tu negocio:

1-Tu plataforma

Dejarás de depender de Google y Facebook. Aunque las redes funcionen bien, pueden cambiar sus políticas en cualquier momento. El alcance orgánico es cada vez menor, hay más censura y los costes por lead siguen aumentando. Con una OTT, igual que cuando tienes una web en WordPress, estás en tu propia casa, no viviendo de alquiler. Esto te permite gestionar los pagos directamente a través de Paypal o Stripe, poniendo los precios que tú decidas, no los que decidan Google o Facebook.

2-Multicanal

Una herramienta solo para ordenador, o solo una app, pierde potencial de alcance. La OTT se puede instalar en móviles como una app, en smart TVs y es accesible desde el navegador. Estás en todos los dispositivos.

3-Librería

Organiza tu contenido por áreas temáticas, secciones o departamentos. Puedes poner varios niveles de acceso según las opciones de tu membresía.

4-Streaming / Live

Puedes hacer vídeos en directo disponibles únicamente para tus suscriptores o para todo el mundo vía pay per view. No hace falta que te líes saltando de Zoom a Facebook o Youtube. Puedes emitir tu contenido en streaming directamente en la OTT, con la ventaja de estar al mando de tu propia plataforma.

5-Mensajes push

El alcance orgánico de las publicaciones en redes sociales es inferior al 10%. El ratio de apertura medio del email marketing está entre el 15-25%. En cambio, más del 90% de los usuarios leen una notificación push si aparece en su móvil (cada usuario puede decidir en la configuración de privacidad si recibe o no este tipo de notificaciones).

6-Marcas colaboradoras

Puedes tener un espacio con otros productos o servicios, donde los usuarios puedan comprarlos directamente. El lugar ideal para tus patrocinadores o colaboradores.

7-Boletín de noticias

Publica las actualizaciones relativas a tu centro deportivo o marca personal. Comparte aquí los artículos de tu blog, posts de redes sociales, noticias y ofertas exclusivas…

8-Seguridad y gestión de derechos de autor

Las OTT incorporan protocolos que hacen las transacciones seguras, respetando la privacidad de los datos de los usuarios. También cuentan con medidas de seguridad para tener la librería de vídeos a salvo del pirateo.

9-Analíticas

Tendrás los datos de rendimiento en vivo. Cuántos suscriptores tienes, desde dónde se conectan, qué dispositivos usan, los contenidos más consumidos, duración media de las visitas…

10-Escalabilidad

Uno de los problemas a los que se enfrentan entrenadores y centros deportivos es la escalabilidad. Fuera del mundo online, siempre se va a depender de la capacidad de tu espacio físico, o las horas que puedas dedicarle a tus clientes. La OTT es la forma de dar el salto al mundo online con una plataforma profesional, con la que llegar a miles de clientes.

Estos son los 10 beneficios principales de tener tu propia OTT, una plataforma ideal para la industria del Fitness. Es una herramienta muy útil y fácil de utilizar, con el potencial de cambiar los hábitos de vida de muchas personas. En Estados Unidos, por ejemplo, un 58% de los usuarios de móvil se ha bajado alguna vez una app relacionada con el Fitness

Puedes contactar con nosotros para tener tu propia OTT:

Email: tonibrocal@eshi.es

Llamada o whatsapp con Toni Brocal: +34620436364

Fitness OTT Para Entrenadores y Gimnasios

Conclusiones

La digitalización avanza y cada vez disponemos de herramientas más potentes. La ola de las OTT no ha hecho más que empezar.

Seguramente dentro de unos años el mercado esté lleno de OTT, pero ahora hay una oportunidad única que pueden aprovechar entrenadores y centros deportivos. Quien llegue primero se colocará en posición de ventaja competitiva.

Sin duda, la tendencia será ir viendo más y más entrenadores y gimnasios con OTT.

¿Por qué no tener la tuya antes que el resto?

Mujeres y entrenamiento: consejos y beneficios

Mujeres y Entrenamiento. Consejos y Beneficios. Portada

A medida que avanza la investigación en ciencias del ejercicio cada vez conocemos más sobre el cuerpo humano. No solo a nivel general,  sobre todo se va profundizando en las adaptaciones propias de cuerpos diferentes, de más o menos edad, con más o menos experiencia o de distinta etnia. Hoy hablaremos de las particularidades del entrenamiento en la mujer.

Hombres y mujeres tienen diferente estructura y ambiente hormonal. Además las mujeres pasan por una serie de procesos específicos, como el ciclo menstrual o la maternidad. ¿Cómo afecta el entrenamiento en estos casos?

Veamos algunos mitos del entrenamiento en la mujer y valoremos todos los beneficios que el Fitness puede aportar.

1-Mitos y miedos

Masa muscular

Hombres y mujeres por igual van a beneficiarse mucho del entrenamiento de fuerza. El tejido muscular está relacionado con el buen funcionamiento del metabolismo y la prevención de patologías. 

Sin embargo, algunas mujeres todavía tienen ciertas barreras respecto al entrenamiento con pesas.

Hay cierta aversión a la idea de “ganar masa muscular”. Se suele creer que una mujer puede desarrollar la misma hipertrofia que un hombre si empieza a entrenar con pesas. Sin embargo, sin uso de esteroides y sustancias dopantes es muy complicado que el cuerpo de una mujer se parezca al de un hombre.

Una mujer tiene 16 veces menos testosterona, una de las hormonas más implicadas en la ganancia de masa muscular. Por ese y otro motivos el potencial para ganar masa muscular de una mujer va a ser siempre menor.

El objetivo más común de las mujeres, que suele ser “tonificar”, en el fondo no es otra cosa que perder grasa y ganar masa muscular.

Para estar “firme” hay que desarrollar el músculo. También para estar saludable. Como ya hemos mencionado en otros artículos, el músculo y la fuerza son claves para tener buenos marcadores de salud y mantener nuestro cuerpo funcional los máximos años posibles.

Fuerza

El potencial para desarrollar masa muscular de una mujer siempre va a ser menor. Sin embargo, el desarrollo de fuerza está a la par. En comparación con los hombres, las mujeres obtienen la mayor parte de sus mejoras por la vía neural.

Aunque los números absolutos en sus marcas sean menores, la fuerza relativa es prácticamente la misma. Una mujer no puede levantar 400 kg en peso muerto, pero si se compara la fuerza ejercida respecto a la masa magra, no hay apenas diferencias entre hombres y mujeres.

Es más, ante el mismo % de 1RM que un hombre, una mujer puede hacer más repeticiones por lo general. Son más resistentes a la fatiga.

Entrenamiento para la mujer - hip thrust

2-Menstruación y osteoporosis

Veamos cómo puede ayudar el entrenamiento a los procesos específicos de la mujer.

Menstruación

Se sabe que el ejercicio de intensidad moderada ayuda a combatir los síntomas de la menstruación. En base a cada etapa hay unas recomendaciones de intensidad.

Síndrome premenstrual: el ejercicio aeróbico está vinculado con la mejora de los síntomas físicos y emocionales.

Días previos a la menstruación: trabajo con cargas ligeras.

Días cercanos a la ovulación: se pueden hacer trabajos con cargas más pesadas.

Planificando correctamente, es interesante hacer coincidir los trabajos más pesados cuando la mujer es capaz de aplicar más fuerza. Eso psicológicamente es un plus, y además obtendrá mayores adaptaciones.

La menstruación no afecta igual a todas. Algunas sienten una gran bajada de rendimiento y otras no. En general, cuanta más experiencia tengan con los ejercicios, menos se verán afectadas (gracias al control técnico y de los factores de estrés, mejor percepción del esfuerzo, etc.).

Menopausia y osteoporosis

Las mujeres tienen mayor riesgo de desarrollar osteoporosis consecuencia de la menopausia. La bajada de estrógenos provoca menor mineralización ósea y afecta los mecanismos de regulación del calcio. Es decir, con la menopausia se pierde mucho tejido óseo.

Como referencia, un adulto sano pierde anualmente entre el 0,6-0,7% de su densidad ósea. Después de la menopausia, la cifra es de un 3% anual.

Por lo tanto, una de las dianas del entrenamiento de fuerza debería ser aumentar esta densidad mineral ósea. Si lo sometemos a tensión mecánica, el hueso se adaptará junto al músculo, y se volverá más denso.

En este otro post hablamos de lo importante que es prevenir fracturas cuando tenemos cierta edad. Y cuanto más frágiles sean nuestros huesos, mayor riesgo de fractura.

En condiciones ideales se debería fomentar el deporte a edades tempranas, porque entre los 10-20 años es cuando tenemos mayor capacidad para generar masa ósea. Si generamos mucha masa ósea en este período, menor será la caída progresiva que sucederá a lo largo de la vida, a partir de los 30.

De hecho, se ha observado que las mujeres activas durante toda su vida quedan muy lejos del umbral de la osteoporosis. En cambio, las mujeres sedentarias entran rápidamente en ese umbral. Pero no por ello hay que pensar que se llega “tarde”. Sea el momento que sea, empezar a entrenar siempre aportará beneficios.

Entrenamiento en adultos mayores - trabajo con gomas

3-Entrenamiento para el embarazo

Llevar un estilo de vida saludable produce cambios epigenéticos que se transmiten a la descendencia. Si eres una persona activa antes de quedarte embarazada, disminuirás la probabilidad de que tus hijos desarrollen enfermedades.

Otra época crucial para realizar entrenamiento de fuerza es durante el embarazo. Hemos llegado a un paradigma que ve a las embarazadas como seres frágiles que deben guardar el reposo más absoluto.

Sin embargo, precisamente el sedentarismo es lo que le irá peor tanto al bebé como a la madre. La inactividad física puede provocar mayores complicaciones durante el parto y dejar mayores secuelas posparto. Siempre que esté supervisado por el médico, el ejercicio de fuerza va a ser muy beneficioso durante el embarazo.

Al bebé le beneficiará así:

  • Aumento de flujo sanguíneo y transporte de oxígeno a la placenta.
  • Mayor puntuación Apgar al nacer (un examen que evalúa color de la piel, pulso, irritabilidad, tono muscular y ritmo respiratorio del bebé).
  • Menor probabilidad de macrosomía (bebé más grande de lo normal).

Y a la mamá así:

  • El ejercicio disminuye las probabilidades de que el parto sea por cesárea.
  • La fase activa del parto es más corta.
  • Menor ganancia de peso durante el proceso (un exceso de peso siempre traerá más complicaciones físicas).
  • Las mujeres físicamente activas sienten menos dolor durante el parto. No se elimina, pero se reduce.
  • Menos dolores y molestias durante todo el embarazo (ciática, lumbalgia…).
  • Recuperación posparto mucho más rápida.

Bajo supervisión médica y con un plan de entrenamiento adaptado, el ejercicio será muy beneficioso durante todo el proceso. Poco a poco vamos cambiando de paradigma, un cambio donde el miedo hay que tenerlo al sedentarismo, no al ejercicio.

Entrenamiento para mujeres - body pump

Conclusiones

Cada vez sabemos más de las diferencias fisiológicas y hormonales que hay entre hombres y mujeres. Por eso es cada vez más importante conocer los procesos específicos de las mujeres y así poder ayudarlas lo mejor posible en sus entrenamientos, ya sea a nivel de salud o de rendimiento deportivo.

Si quieres aprender cómo planificar el ejercicio con todas las particularidades que afectan a la mujer, conviértete en especialista con nosotros.

Comunicación para entrenadores. Una competencia necesaria.

Comunicación para entrenadores. Una competencia necesaria. Portada.

Si eres entrenador, probablemente dediques buena parte de tu tiempo a mejorar tus conocimientos sobre ciencias del ejercicio: fisiología, biomecánica, programación, etc. Sin embargo, hay una serie de competencias olvidadas que son las que normalmente marcan la diferencia en la captación y fidelización de clientes: la comunicación y el marketing.

Y es que un entrenador tiene que saber vender.

En esta entrada explicaremos por qué son importantes las competencias comunicativas del entrenador y daremos algunos ejemplos que puedas empezar a aplicarlos.

1-Vender: un cambio a mejor para ambas partes

Saber comunicar y saber cómo vender son dos competencias transversales. Cualquier profesional que ofrezca un servicio las necesita para transmitir su propuesta y producir una respuesta positiva que convierta desconocidos en clientes.

Aunque forme parte del día a día, da la sensación de que la palabra “vender” se ha contaminado con el tiempo. Se percibe como una simple transacción económica, fría y movida por la avaricia.

Al final, la venta es el resultado de la persuasión. Y la persuasión está en todos los ámbitos de nuestra vida. Cada vez que intentas convencer a tus amigos para ir a ver una peli en el cine en vez de otra, o elegir un plan de fin de semana… estás persuadiendo, “vendiendo” unas ideas.

Vender implica más que una transacción. La venta es un acuerdo entre dos partes que se intercambian algo valioso. Quien presta el servicio busca “valor” en forma de dinero. Y quien necesita el servicio busca “valor” en el resultado.

Por lo tanto, siempre que se cumplan las expectativas, todo acto de venta implica un cambio a mejor para ambas partes. Tener claro este concepto es fundamental para comunicar con éxito tus servicios de entrenamiento.

Comunicación para entrenadores - Feedback one to one

2-Comunicación y emociones

Por muy bueno que sea tu servicio, si las personas no entienden qué haces y cómo puedes ayudarlas, no confiarán en ti. Y eso se logra comunicando.

Algunos entrenadores no entienden que otros, “supuestamente” menos formados y con menos experiencia, tengan más clientes o cobren más por sus servicios.

Normalmente estas personas no conceden ningún valor a las competencias que no sean exclusivamente sobre ciencias del ejercicio. Se olvidan de que, al final, van a trabajar con personas, y deben ganarse su confianza más allá de los títulos.

La realidad es que rara vez los clientes buscan currículums. La gente no quiere entrenar con tus títulos, quiere entrenar contigo. Una persona con valores afines, en la que puedan confiar y que sea capaz de solucionar sus problemas.

Como entrenador debes entender que la gente se mueve por emociones. Y entenderlo sin ninguna carga peyorativa. Es lo más normal querer contratar a alguien que nos transmita energía positiva, nos haga conscientes de nuestros logros y consiga engancharnos al plan de entrenamiento.

Tu comunicación no debe aparcar lo racional, pero debe prestar atención a esta parte emocional. Céntrate en los beneficios, en “vender un futuro”. Haz que el cliente sea capaz de visualizar ese cambio, desde su “yo” actual hasta ese “yo” futuro que construiréis juntos.

Conectar con esta transformación, con esta parte emocional, al final no es otra cosa que interesarte por los valores e inquietudes de tu cliente, entender su por qué y para qué. La comunicación emocional nace de la comprensión honesta de las necesidades del otro.

Aunque el tema sea más complejo que esto, puedes tomar como ejemplo estas 11 necesidades básicas y centrar tu mensaje de comunicación en cubrir por lo menos 3.

  • Trascendencia.
  • Comodidad. 
  • Placer.
  • Superioridad.
  • Libertad.
  • Reconocimiento.
  • Descubrimiento o exploración.
  • Logro.
  • Pertenencia a una comunidad.
  • 1Seguridad.
  • 1Control.

Por ejemplo, cuando hables de los beneficios del entrenamiento de fuerza puedes centrar tu comunicación en el placer (estoy contento con mi cuerpo), el logro (voy superando mis marcas) y la libertad (puedo hacer con mi cuerpo cosas que antes no podía).

¿Sabes si tu mensaje cubre al menos 3 de estas necesidades?

Esta estrategia se basa en acercarse a un estado positivo. Pero podrías optar por lo contrario: huir de un estado negativo. Sería una comunicación basada en el miedo. Y se ha demostrado que a los seres humanos nos cuesta más aumentar nuestra comodidad que huir de una amenaza.

Una comunicación de este estilo sería hablar abiertamente sobre las enfermedades crónicas que causa el sedentarismo. Avisar a la gente de las consecuencias que tienen el sobrepeso, la obesidad y el síndrome metabólico. Hablar de la mala calidad de vida que les espera si no adoptan hábitos saludables.

Hay muchas estrategias para comunicar, y se pueden combinar entre sí mientras no sean incoherentes. Como entrenador debes hacer un proceso de reflexión sobre los conceptos que quieres asociar a tu marca personal.

Comunicación para entrenadores - Entiende a tu cliente

3-Consejos de comunicación

Tu día a día consistirá en tratar con personas. Si quieres que tu comunicación deje huella, no solo has de trabajar la parte estratégica, también las aptitudes que intervienen directamente en la relación.

Estos consejos básicos te ayudarán a mejorar tu comunicación one to one.

Escucha, luego habla

Entrena tu capacidad de escuchar y  observar al cliente. No hay prisa para hablar de tus servicios. Ellos son el centro. Deja que hablen. Escucha sus problemas. Reconoce sus emociones y necesidades.

Respeto, confianza y seguridad

Relaciónate de igual a igual con tus clientes. No te consideres superior a nadie. Reconoce sus virtudes aunque seáis personas muy diferentes. Si generas un clima de respeto mutuo habrá confianza, y eso dará seguridad.

Usa un lenguaje sencillo

Los tecnicismos pueden dificultar que se entienda tu mensaje. No hace falta tratar a los adultos como niños, pero procura hablar con palabras que entiendan.

Nivel de consciencia

No hablas igual con tu mejor amigo que con alguien a quien acabas de conocer. Cuando te comuniques, sé consciente de cuánto sabe de ti la otra persona. ¿Acaba de tener una primera impresión? ¿Ha interactuado más veces con tu marca? ¿Es tu fan número 1?

Sé coherente

No estés todo el día hablando de dar 10.000 pasos al día si luego no sales de casa. Sé coherente con las recomendaciones que das y el estilo de vida que quieres transmitir. La gente no perdona sentirse engañada. Lidera con el ejemplo.

Lenguaje no verbal

Juega con la entonación, los gestos y los silencios. Intenta mejorar tu expresión corporal, pero siempre con naturalidad, sin caer en la sobreactuación.

Educa

No transmitas información solo para señalizar cuánto sabes. Aporta con la intención de educar, de que cada vez las personas aprendan más sobre cómo mejorar su salud.

Es más probable que las personas confíen en alguien que les haya ayudado sin pedir nada a cambio.

Trabaja en equipo

Ve con buenos ojos trabajar con otros profesionales. La salud necesita un abordaje multidisciplinar. Crea sinergias con psicólogos, nutricionistas, fisioterapeutas y médicos para mejorar la vida de tus clientes.

Comunicación para entrenadores - Crea un clima de confianza

CONCLUSIONES

Tu capacidad para ayudar a otras personas solo puede alcanzar su máximo potencial si dominas estas habilidades transversales: comunicación y ventas. Si nadie entiende qué puedes hacer para cambiar su vida, nunca podrás aplicar todo lo que has aprendido sobre entrenamiento, por mucho que sepas.

Céntrate en los beneficios que aporta tu servicio y crea un clima de confianza con una estrategia de comunicación afín a tus valores y a los de las personas a las que quieres llegar.

A día de hoy, además, hay que tener dos aspectos en cuenta.

Primero, saber aplicar estas competencias en canales offline y online, con técnicas de marketing digital. Los usuarios han de saber lo que quieres decir, por qué y para qué.

Y segundo, adaptarse al entorno incierto del coronavirus, desarrollando un plan de marketing y ventas para seguir trabajando en la nueva normalidad.

¿Te ha gustado el post o tienes alguna pregunta? Comparte y escríbenos por redes sociales 😉

Alargar la juventud: Fitness para adultos mayores

Alargar la Juventud - Fitness para adultos mayores (portada)

Gracias a los avances de la medicina, cada vez vivimos más años. Sin embargo, al pasar cierto umbral, asociamos la idea de vejez a la decadencia física y cognitiva. Poco a poco vamos asumiendo que los últimos 10-20 años de nuestra vida los pasaremos medicados, dependientes y enfermos. “Es lo normal”.

Aunque hay ciertas enfermedades que no podemos controlar, cada vez hay más evidencia a favor de los hábitos saludables para prevenir y retrasar las patologías propias de la vejez.

Con este post nos gustaría aportar un granito de arena a favor de un cambio de paradigma más que necesario: pasar del envejecimiento dependiente y esclavo de los fármacos al envejecimiento activo y funcional.

JOVEN POR DENTRO: SALUD CELULAR

Hay muchos estudios que apuntan hacia el concepto de la “edad biológica” comparada con la “edad cronológica”. La edad cronológica es una medida cuantitativa en función de tu fecha de nacimiento. Cada año, todas las personas por igual añadimos +1 a nuestra cuenta.

Pero no todos envejecemos al mismo ritmo. Dos personas pueden tener cronológicamente 50 años y ser muy diferentes “por dentro”. La edad biológica es la medida cualitativa en función de cómo de rápido envejecen tus células y tejidos.

Aunque todavía falta mucho por investigar, se sabe que las personas que pasan mucho tiempo sentadas y no hacen actividad física, envejecen prematuramente. En otras palabras, el sedentarismo acelera el envejecimiento de nuestras células.

Si queremos prevenir esta degradación antes de tiempo a todos los niveles, hay que llevar un estilo de vida activo. El ejercicio nos mantiene “jóvenes” por dentro, entre otras cosas, gracias a estos beneficios:

  • Incrementa las reservas de células madre, implicadas en la regeneración de tejidos desgastados.
  • Mantiene activas nuestras mitocondrias, las “pilas” de las células. Si nuestras mitocondrias no funcionan bien, aumentan las probabilidades de cáncer y envejecimiento prematuro.
  • Mejora el ambiente hormonal y metabólico, revertiendo un posible síndrome metabólico.
  • Más masa muscular implica mayor generación de mioquinas, que ayudan a disminuir la inflamación interna.
  • Potencia la autofagia, un proceso de “reciclaje” interno del cuerpo.
  • Contribuye a una mejor microbiota, la cual está relacionada con el sistema inmune y la cognición.
  • Aumenta el tamaño de los telómeros, uno de los marcadores más importantes de la juventud / envejecimiento celular.

Gozar de todos estos beneficios nos ayudará a no pasar la etapa final de la vida víctimas de la enfermedad. El ejercicio quita el foco de la esperanza de vida y lo pone en la calidad de vida, retrasando los marcadores internos del envejecimiento.

Entrenamiento en adultos mayores - trabajo con gomas

JOVEN POR FUERA: CUERPO FUNCIONAL

La degradación celular del cuerpo no solo nos hace más vulnerables a enfermedades, también nos vuelve más débiles y dependientes. Con el paso del tiempo, cada vez nos cuesta más realizar esfuerzos, hasta que incluso los gestos cotidianos se vuelven molestos.

Hay una frase de George Bernard Shaw que dice: no dejamos de movernos porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de movernos.

Si no nos movemos, se degradará más rápido la función contráctil del músculo, y las articulaciones acabarán atrofiadas. Si perdemos masa muscular, los órganos tendrán menos aminoácidos a su disposición. También se ha visto que la falta de movimiento afecta negativamente a la cognición.

Para mantener un cuerpo funcional el máximo tiempo posible hay que realizar entrenamiento de fuerza. El entrenamiento cardiovascular también es importante, pero no es tan efectivo para combatir la sarcodinapenia, la pérdida progresiva de fuerza y masa muscular propia del envejecimiento. Y es que la falta de músculo y fuerza es uno de los principales problemas a los que se enfrentan los adultos mayores.

No nos cansaremos de repetir que los músculos no son para enseñarlos sino para darnos calidad de vida. Por poner algunos ejemplos:

🔸A mayor masa muscular y densidad mineral ósea, mayor protección ante impactos que puedan ocasionarnos una fractura.

🔸A mayor fuerza en la cadera, menos riesgo de caídas.

🔸A mayor fuerza en los extensores de tronco, mayor equilibrio.

Podemos decir que, en general, más masa muscular y fuerza disminuyen toda una serie de eventos y síntomas propios de muchas enfermedades. Por ejemplo, las personas con osteoporosis y osteoartritis reportan mejoras en sus dolores a la hora de caminar, agacharse o subir escaleras.

Un episodio de riesgo para el adulto mayor, que puede disparar complicaciones en el futuro, es pasar por una hospitalización. Aunque puede ocurrir a cualquier edad, en el adulto mayor las consecuencias son más severas. Y es que diez días de cama pueden suponer una pérdida de hasta 1,5 Kg de masa muscular y un 15% de la fuerza en el tren inferior.

El hospital te cura, pero los días de cama van a dejar una huella en tu funcionalidad que conviene restaurar en el gimnasio.

En este sentido, no solo es importante entrenar después, sino estar en el mejor estado de forma posible antes de ser hospitalizado. Si por cualquier motivo te han de poner en cama durante días, entrar al hospital con la mayor masa muscular posible minimizará el impacto de tantos días tumbado.

El entrenamiento de fuerza, en definitiva, disminuirá el riesgo de dependencia y aumentará tu “rendimiento” en las actividades diarias. Si entrenas, tu cuerpo se mantendrá joven mucho más tiempo.

Entrenamiento para adultos mayores - Fuerza

CONCLUSIONES

La actividad física debe ser un pilar básico cuando pensamos en remedios para enfermedades crónicas. Tanto en su fase de intervención como de prevención. El ejercicio tiene el potencial de evitar pasar nuestra última etapa de vida enfermos y dependientes.

El escenario ideal sería adoptar de forma temprana hábitos de vida saludables. Sin embargo, el ejercicio genera beneficios a todas las edades. Si tienes que quedarte con una idea de este post, que sea esta: nunca es demasiado tarde para empezar. Cualquier persona, en cualquier momento de su vida, mejorará sus marcadores de salud internos y funcionalidad gracias al ejercicio.

Envejecer es inevitable, pero podemos influir (y mucho) en la forma en que lo hacemos.

¿Te gustaría profundizar en este segmento de población? En nuestra escuela tenemos un programa especial para aprender a planificar entrenamientos en adultos mayores y la tercera edad.

Entrenar a personas con síndrome metabólico

Entrenar a personas con síndrome metabólico

En la entrada Fitness contra síndrome metabólico introdujimos tres ideas: las bases del síndrome metabólico, las consecuencias de la inactividad física y el ejercicio como medicina.

Hoy hablaremos sobre cómo enfocar las variables del entrenamiento y conseguir que personas inactivas empiecen a adoptar hábitos de vida saludables.

1-ADHERENCIA, LA BASE DE LA PIRÁMIDE

No sirve de nada crear un plan de entrenamiento “perfecto” si nuestro cliente no puede seguirlo a largo plazo. Y es que la parte más importante de la actividad física no es el Excel ni el papel, sino la práctica misma.

Las personas con síndrome metabólico acostumbran a ser individuos que llevan muchos años inactivos o no han entrenado nunca. El reto no consiste en proponer una “rutina” muy sofisticada con principio y final, sino un cambio de chip donde la persona aprenda a disfrutar del ejercicio.

El entrenamiento debe ser algo que motive y se integre en la vida de la persona sin fricciones con su vida cotidiana. Tu mayor logro como entrenador es el de ayudar a crear hábitos saludables que duren para siempre.

Para ello será clave generar motivación, un “motivo para”. Podemos considerar motivaciones de dos tipos:

Motivación extrínseca: cuando la actividad es un medio para lograr un fin. El cliente espera “algo a cambio” o un resultado, como reducir la cintura unos centímetros concretos, llegar a X repeticiones, dominar la técnica de un ejercicio, conseguir premios…

Motivación intrínseca: cuando la actividad es un fin en sí misma. Entrenas porque disfrutas, independientemente del resultado. Se ha demostrado que esta motivación es la que genera mayor adherencia, pero también es más difícil de conseguir. 

Hay varias estrategias para despertar la motivación intrínseca de una persona. Podríamos destacar tres:

🔸Sensación de protagonismo. Hacer que la persona se sienta partícipe de la actividad y pueda “controlarla”. Dialoga con tu cliente para que opine y tome decisiones respecto a los ejercicios, el volumen y la intensidad a trabajar.

🔸Feedback positivo. Tener un sistema de valoración claro para que desde fuera puedas valorar los avances, pero que también le sirva a la persona para percibir por sí misma los progresos.

🔸Orientación hacia el aprendizaje. Centrarse en mejorar uno mismo sin compararse con los demás.

Para trabajar el campo de la motivación en personas desentrenadas y probablemente recelosas del entrenamiento, tendrás que establecer un sistema de metas específicas, medibles y observables.

2-PERDER GRASA

El síndrome metabólico está estrechamente vinculado con un perímetro de cintura de riesgo, es decir con un % de grasa abdominal y visceral elevado. Esta grasa abdominal a su vez se relaciona con la inflamación crónica de bajo grado, que contribuye a la disfunción del metabolismo.

Así pues, reducir el % graso es una diana terapéutica del plan de entrenamiento.

El cliente probablemente no esté educado en la distinción entre grasa y peso, y es fundamental para que comprenda el proceso. Y es que a menudo es mucho más significativo hacer un seguimiento de los perímetros corporales que del número mostrado en la báscula.

La báscula mide la suma de huesos, tejido graso, masa muscular y órganos. Hay muchas personas que pierden grasa y no son conscientes porque la báscula no lo refleja.

En principiantes precisamente es habitual perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo. Si pierdes grasa y ganas músculo, la báscula se queda igual. No te das cuenta, pero estás mucho más saludable.

Por lo tanto, la auténtica métrica ha de ser la grasa, no el peso.

Como el síndrome metabólico es multifactorial, trabajar con un nutricionista siempre sumará. Así os aseguraréis de fijar un déficit energético controlado, coordinado y sostenible vía ejercicio y alimentación.

Tanto el HIIT (high intensive interval training) como el LISS (low intensity steady state) son herramientas válidas para perder grasa. Como entrenador tendrás que valorar los beneficios de cada uno y las capacidades físicas de tu cliente.

Sin embargo, lo ideal sería plantear en el centro un programa del entrenamiento de la fuerza. Al efecto positivo que supone para la salud tener más masa muscular, sumamos su contribución demostrada en los procesos de pérdida de grasa.

Entrenamiento para el síndrome metabólico (LISS)

3-GANAR MASA MUSCULAR

El músculo no es un complemento estético ni simplemente un tejido locomotor. Es un tejido involucrado en funciones endocrinas en las que precisamente interfiere el síndrome metabólico.

Por lo tanto, ganar masa muscular también es una diana terapéutica para combatir este síndrome. Si te interesa, puedes leer nuestro post sobre los beneficios generales de entrenar la fuerza.

Para ganar masa muscular hay que seleccionar ejercicios que combinen tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular. Estos ejercicios tendrán que insertarse dentro de una planificación pensada para una persona que viene de un largo sedentarismo

VOLUMEN

Hace referencia a la “cantidad” de trabajo realizado. Aunque hay varias formas de medirlo, una forma básica que el cliente puede entender rápidamente es el número total de series semanales por grupo muscular o patrón de movimiento.

Una persona con síndrome metabólico… ¿cuánto volumen necesita? Cada caso tendrá que estar individualizado y consensuado con el cliente para aumentar su motivación. Pero tendrá que cumplir la ley del umbral: por encima del MEV y por debajo del MRV.

🔸MEV: Mínimo Volumen Efectivo. La mínima cantidad de trabajo que necesitas para conseguir adaptaciones y seguir mejorando. Si en algún punto no mejoras, probablemente no hayas llegado a tu MEV, que cada vez será superior.

🔸MRV: Máximo Volumen Recuperable. Es la máxima cantidad de trabajo que se puede hacer y recuperarse de ella. Si te pasas, no te recuperarás de manera óptima y empezarás a arrastrar fatiga. Primero te estancarás y luego, muy probablemente, te lesionarás.

Tendrás que descubrir en qué punto está el cliente para plantear una sobrecarga progresiva que esté por encima del MEV. Empezando de menos a más, tendrás que determinar las fronteras entre MEV y MRV.

En caso de duda, es preferible equivocarse más cerca del MEV que del MRV, y así alejarnos del riesgo de lesión. Poco a poco, vamos haciendo ajustes desde la dosis mínima efectiva.

INTENSIDAD

La intensidad puede definirse como la demanda al organismo de tipo fisiológica, mecánica, técnica y emocional de un movimiento. En el entrenamiento, podría entenderse como la suma de la magnitud de la carga (expresada normalmente como % del 1RM) y el carácter del esfuerzo.

En términos que tu cliente pueda entender: si te cuesta mucho, es muy intenso.

La masa muscular se puede desarrollar trabajando intensidades diversas. Al final, la hipertrofia es un continuum, no se da solo en una intensidad y volumen determinado. En función de cómo se combina la tensión mecánica y el estrés metabólico nos moveríamos en tres espectros:

🔸Cargas altas: igual o menos de seis repeticiones. Hay mucha tensión mecánica pero poco tiempo bajo tensión y estrés metabólico.

🔸Cargas bajas: igual o más de 15 repeticiones. Hay poca tensión mecánica pero mucho tiempo bajo tensión, mucho estrés metabólico. 

🔸Cargas medias: de 6 a 12 repeticiones. Poca tensión mecánica, buen tiempo bajo tensión y buen estrés metabólico. Parece que este rango de repeticiones es el más equilibrado en base a la tensión mecánica, el tiempo bajo tensión y estrés metabólico. 

De todos modos, aunque este rango sea el óptimo, el cliente se verá beneficiado de ir haciendo un recorrido por todo el espectro de repeticiones, siguiendo una planificación progresiva y con lógica.

En cuanto a la frecuencia de entrenamiento, habrá que valorar la disposición del cliente y el tipo de sesiones, para distribuir correctamente el entrenamiento de la fuerza y el de resistencia entre los márgenes del MEV y el MRV.

Entrenamiento de fuerza para el síndrome metabólico

CONCLUSIONES

Para la persona con síndrome metabólico, probablemente este sea el primer momento de contacto con el entrenamiento en muchos años. Tal vez, el primero de su vida. Hay que prestar atención a una adaptación gradual y saber manejar el volumen, intensidad y frecuencia adecuado.

El mayor esfuerzo del entrenador estará en generar adherencia al plan. Será clave tu capacidad de empatía, motivación, comunicación y establecimiento de objetivos medibles. Al final, tu rol consiste en facilitar la transición de un estilo de vida destinado a la enfermedad hacia uno saludable.

Si te gustaría profundizar en este campo y aprender protocolos específicos, echa un vistazo a nuestro curso online Entrenamiento para personas con obesidad.

Fitness contra Síndrome Metabólico

Fitness Contra Síndrome Metabólico - Portada

Tenemos más hospitales y profesionales de la salud que nunca. Enfermedades que antes eran letales ya no existen. Nuestra esperanza de vida es la más alta de la historia. Sin embargo, hay una epidemia en aumento de enfermedades silenciosas que cada vez nos afectan más y merman nuestra calidad de vida. Enfermedades relacionadas con el “síndrome metabólico”, consecuencia de los malos hábitos.

En este post explicaremos en qué consiste el síndrome metabólico y los efectos nocivos del sedentarismo. Estamos ante un problema muy grave, y contra él reivindicamos el Fitness más que nunca. La profesión de entrenador debe ser un pilar clave para prevenir estas enfermedades y expandir el bienestar de las personas.

QUÉ ES EL SÍNDROME METABÓLICO

El síndrome metabólico engloba un conjunto de afecciones relacionadas entre sí, provocando una disfunción del metabolismo que a la larga se manifiesta en enfermedades graves.

Los marcadores propios del síndrome metabólico son:

🔸Un porcentaje de grasa abdominal y visceral elevado, siendo un factor de riesgo muy alto un perímetro de cintura superior a los 102cm en hombres y 94cm en mujeres.

🔸Procesos inflamatorios crónicos de bajo grado.

🔸Niveles altos de triglicéridos y bajos de colesterol HDL (“colesterol bueno”).

🔸Presión arterial alta.

🔸Resistencia a la insulina.

🔸Otras desregulaciones hormonales que incluyen la grelina, la leptina y el cortisol.

Estas afecciones metabólicas se van desarrollando en silencio, sin síntomas muy obvios más allá del perímetro abdominal. Nuestro cuerpo se degrada poco a poco, y cuando queremos darnos cuenta, normalmente ya es demasiado tarde: diagnóstico de diabetes tipo 2, hipertensión o alguna enfermedad cardíaca.

Los desencadenantes del síndrome metabólico actúan en sinergia entre ellos, y son:

👉🏻Sedentarismo: inactividad física, vida de trabajo y ocio sentados.

👉🏻Mala dieta: predominancia de “productos” en vez de alimentos.

👉🏻Alcohol y tabaquismo: sustancias tóxicas que dañan nuestros órganos.

👉🏻Falta de sueño: dormir poco y de mala calidad.

👉🏻Estrés crónico: niveles de cortisol altos constantemente.

Como ves, estamos ante un problema multifactorial que requiere el apoyo de distintas disciplinas del ámbito de salud.

La profesión de entrenador puede marcar la diferencia ayudando a llevar un estilo de vida activo. Y allí donde más puede combatir el síndrome metabólico es luchando contra el sedentarismo.

Gráfico Síndrome Metabólico

LOS PROBLEMAS DEL SEDENTARISMO

Cuando somos pequeños nos encierran en un aula y nos sientan durante toda la jornada. La mayoría de los trabajos también se realizan sentados, y en muchas ocasiones levantarse para descansar se percibe como falta de dedicación. En los desplazamientos en moto, coche, tren o bus, viajamos sentados. Y por último, nos sentamos en bancos, bares, restaurantes y cines en nuestro tiempo de ocio.

Vivimos anclados en sillas.

Lograr esos 10.000 pasos diarios parecen una proeza. 

Pasar tantas horas en la misma postura afecta negativamente a nuestra movilidad articular, capacidad de activación muscular, estado de ánimo, densidad ósea, etc. Pero el sedentarismo no solo nos debilita, también aumenta el riesgo de tener más de 30 enfermedades crónicas, como osteoporosis, artritis y cáncer, y también las derivadas del síndrome metabólico.

No movernos tiene un coste muy alto para nuestro metabolismo.

Además, el sedentarismo provoca que nuestro gasto energético diario caiga en picado. Así es muy sencillo ingerir más energía de la que gastamos e ir acumulando grasa año tras año, llegando hasta el sobrepeso u obesidad.

Los números son alarmantes. Cada vez hay más y más de todos estos casos:

🔸Obesidad en adultos y niños.

🔸Enfermedades cardiovasculares.

🔸Hipertensión.

🔸Diabetes tipo 2.

🔸Muertes totales por cáncer (de todos los tipos).

Lo preocupante es que en la curva de crecimiento no se intuye ningún punto de estancamiento, mucho menos de retroceso. Solo avanzamos.

Los fármacos son efectivos para paliar los síntomas, pero a menudo producen efectos secundarios indeseados y no resuelven la causa del problema. Su prescripción debería darse en conjunto con un cambio de hábitos. Porque muchos de los problemas provocados por el síndrome metabólico se revierten cambiando de estilo de vida.

Menos pastillas, más sentadillas.

La energía y recursos que destinamos a curar, mejor irían enfocados a prevenir.

Y en eso es fundamental el ejercicio físico.

Entrenamiento para obesidad y síndrome metabólico

EL EJERCICIO ES MEDICINA

Introducir más movimiento en la vida de las personas es uno de los cambios más simples y efectivos que se pueden hacer por la salud. 

Aunque el rendimiento deportivo es importante, donde el Fitness puede aportar mayor bienestar a la sociedad es en la salud, por su impacto directo en la cantidad y calidad de vida.

En palabras del gran Robert Butler:

“Si el ejercicio se pudiera encapsular como una píldora, sería el medicamento más prescrito del mundo”.

Robert Butler

Lo mejor es que no todos tenemos por qué tomar la misma píldora. Hay un amplio abanico de posibilidades para elegir.

Podemos hacer entrenamiento de fuerza o hipertrofia con las herramientas que más nos gusten. Barras, kettlebells, TRX, máquinas, balones medicinales, sacos…

Podemos entrenar con nuestro propio cuerpo, haciendo calistenia, yoga, o practicando algún deporte. Clases dirigidas, escalada, gimnasia, baile, carreras, deportes con balón, raqueta, artes marciales…

En nuestro post sobre por qué deberías entrenar la fuerza ya hicimos una larga lista de sus beneficios “invisibles” y hablamos del escudo que supone contra un montón de enfermedades.

También hemos hablado sobre los beneficios del entrenamiento metabólico para la salud.

Combinados y practicados con regularidad, ambos tipos de entrenamiento son una de las mejores vías para mantener una buena composición corporal y frenar las enfermedades metabólicas. Cuanto más fuertes seamos y más capacidad cardiovascular tengamos, menor probabilidad de muerte por cualquier causa.

El entrenador tiene un papel clave en la concienciación, educación y prescripción del ejercicio. Cada persona parte de condiciones diferentes, pero todas se beneficiarán de un plan que gestione con acierto el volumen, intensidad, frecuencia y selección de ejercicios orientados a mejorar los marcadores propios de un cuerpo saludable.

La idea es que tus clientes no piensen en “rutinas” sino en cambios sostenibles a largo plazo, sin fricciones con su día a día y que se identifiquen con motivaciones intrínsecas.

Para tratar personas con posible síndrome metabólico sería ideal aliarse con un nutricionista que pudiera contribuir a mejorar pautas alimentarias básicas como estas:

🔸Que la comida ultraprocesada no sea la base de la alimentación.

🔸Consumo frecuente de fruta, verdura y hortalizas.

🔸Consumo suficiente de proteína diaria. Como mínimo 1g o 1,2g por Kg de peso. Más si se realiza ejercicio intenso o se está en un proceso de pérdida de grasa.

Ni las dietas ni los entrenamientos de moda suelen perdurar en el tiempo.

Lo que demuestra que funciona una y otra vez son los principios básicos del entrenamiento y la nutrición, acompañados de un buen descanso y gestión del estrés.

Nutrición para el síndrome metabólico

CONCLUSIONES

La salud no depende de un único factor. Por eso tampoco hay una solución única para todo el mundo. Los entrenadores deben evaluar cada caso y aliarse con otros profesionales de la salud para un abordaje multidisciplinar.

El síndrome metabólico no aparecerá de repente, es la acumulación de malos hábitos sostenidos durante muchos años. Es fundamental conocer sus causas para poder revertirlo y prevenirlo.

Y, sobre todo, ir ganando poco a poco mayor conciencia de los efectos negativos que tiene la inactividad física.

En caso de querer aprender cómo entrenar a personas con obesidad y posible síndrome metabólico, hemos creado una formación específica para estos casos.

¿Te ha gustado el post? Compártelo para concienciar a más personas sobre la importancia de llevar una vida activa 😉

3 Consejos de Marketing Digital para Entrenadores

3 Consejos de Marketing Digital para Entrenadores

En la era de las redes sociales es más fácil que nunca comprobar cómo les va a otros colegas de profesión. A unos les va muy bien, pero otros abandonan. ¿Por qué algunos lo consiguen y otros no? La respuesta está en el marketing digital.

El sector Fitness no es diferente del resto. La base sigue siendo una formación de calidad y aprender continuamente. Pero no es suficiente con dominar solo tu profesión.

Puedes convertirte en el mejor entrenador personal del mundo, que si no te das a conocer ni sabes cómo venderte, no podrás ayudar a nadie.

Para hacerte visible, transmitir tu propuesta y generar confianza necesitas aprender técnicas de ventas y publicidad.

Hoy te daremos tres consejos básicos para empezar con buen pie a diseñar tu estrategia de marketing digital:

✔️Construye la escalera de valor.

✔️Diseña tu embudo de ventas.

✔️Usa herramientas de marketing digital.

1-CONSTRUYE LA ESCALERA DE VALOR

Como lees, este concepto está formado por dos palabras: “escalera” y “valor”.

El primer paso es tener clara tu propuesta de valor.

¿Qué problema ayudas a solucionar? ¿Qué puedes añadir diferente al resto?

Hay muchas personas haciendo lo mismo que tú. Es complicado proponer un servicio realmente novedoso dentro del mercado. Pero no pasa nada. Porque aunque haya competencia, nadie tiene tu personalidad.

Piensa en ti mismo como consumidor. Cuando compras no lo haces simplemente por las características del producto. Compras historias, confianza, intereses e ideas similares. Tu carácter y filosofía de entrenamiento atraerá a personas que se identifiquen contigo. 

Encuentra tu propuesta de valor y piensa cómo transmitirla a través de los canales de comunicación que escojas.

Cuando tengas claro qué puedes aportar, es hora de concretar: ¿qué productos y servicios vas a ofrecer?

Aquí empieza la construcción de tu escalera.

La escalera consiste en tener diferentes productos y servicios dirigidos a personas que necesitan ayuda a distintos niveles.

Como entrenador quizá tengas un servicio de supervisión de planificaciones para clientes ya educados, y otro mucho más exhaustivo para principiantes que no han tocado una barra en su vida.

Con estos dos servicios estarías ayudando a dos tipos de persona con implicaciones y precios diferentes. El de menor precio estaría más abajo en la escalera.

El peldaño central de tu escalera es tu core offer, tu servicio principal. Este es el servicio por el que quieres que te conozcan. Y luego piensas servicios por encima y por debajo.

Ejemplo de escalera:

1-Ebook o clase de pago sobre ejercicios beneficiosos para corredores.

2-Curso online sobre planificación y entrenamiento de la fuerza para corredores.

4-Asesoramiento online para corredores (tu core offer).

5-Planificación, entrenamientos presenciales y atención 24h.

Tu servicio principal sería el número 4. Pero tendrías dos productos por debajo y uno por encima que te darían la posibilidad de ayudar a personas interesadas en la carrera a distintos niveles.

Y por supuesto, en la parte más baja podrías plantear algún producto gratuito como primera toma de contacto.

Escalera de Valor en Marketing Digital

2-DISEÑA TU EMBUDO DE VENTAS

El embudo es una figura geométrica para representar el viaje que hace un usuario desde que te conoce hasta que se transforma en cliente

La zona ancha representa el número de personas a las que impactas y la más estrecha las personas que te compran. Durante todo el recorrido, cada vez más gente abandona este viaje, hasta que solo quedan los perfiles más cualificados. Ellos son tus clientes.

El embudo de ventas no necesita ser perfecto al principio. Pensar así puede llevarte a la famosa “parálisis por análisis”. Si le dedicas semanas y meses solo a diseñar un embudo, será tan “perfecto” en la teoría que puede que ni siquiera pase el test de la práctica.

Diseña un embudo mínimo viable y ponlo a funcionar cuanto antes. Es la forma óptima de comprobar lo que quieren tus potenciales clientes

Ejemplo de embudo de lo más básico:

1-Publica un artículo en tu blog.

2-Ofrece un producto gratuito a cambio de un email.

3-Haz publicidad del artículo en tus redes sociales para que alcance a mucha gente.

3-Envía una secuencia de emails con contenido útil sobre entrenamiento.

4-Ofrece tus asesorías al final de la secuencia.

Si consigues ventas, entonces sí, ves perfeccionando el embudo. Estabiliza esa línea de ingresos y estudia cómo sofisticarla introduciendo los otros productos de tu escalera.

Y si no hay ventas, dale un replanteamiento a la escalera, al embudo o las herramientas que estás utilizando.

Embudo de Ventas en Marketing Digital

3-USA HERRAMIENTAS DE MARKETING DIGITAL

Tu marca personal y tu propuesta de valor son el pilar de tu negocio como entrenador. Las herramientas, por muy buenas que sean, son simplemente multiplicadores.

Teniendo esto en cuenta, vamos a presentar tres que llevan años demostrando que funcionan.

🔸PUBLICIDAD EN REDES SOCIALES

Uno de cada cuatro humanos de todo el planeta se conecta a Facebook una vez al mes.

Nunca había sido tan fácil ni tan barato impactar a nuevos usuarios, y menos segmentarlos tan al detalle como permite el ecosistema de Facebook.

Si quieres empezar a hacer anuncios, debes tener en cuenta los tres tipos de tráfico que existen.

⛄️Tráfico frío: nuevos usuarios, personas que no te conocen de nada. Estarían en la parte alta del embudo y, en principio, no sería buena idea presentarles servicios caros. Pocas personas pagarían 1.000€ a un desconocido.

☀️Tráfico templado: personas que te conocen, que ya saben lo que ofreces y que interactúan contigo de vez en cuando. Estarían en la zona media del embudo.

🔥Tráfico caliente: tus seguidores más comprometidos. Leen y escuchan todo lo que sacas. Disfrutan de tu contenido y están dispuestos no solo a pagarte, también a recomendarte.

Si tienes un mínimo para invertir, la publicidad es un atajo que te ayudará a conseguir resultados que podrían tardar años de forma orgánica. Puedes empezar con 90€ al mes, 3€ al día.

Y si quieres aprender más sobre publicidad, aquí hablamos sobre cómo crear publicidad y contenido orgánico en Instagram Stories.

Consejos de Instagram para Entrenadores. El poder de instagram stories

🔸EMAIL MARKETING

Aunque te parezca la herramienta menos sexy, los datos no mienten. Año tras año, el email es, con diferencia, lo que aporta mayor retorno de la inversión.

Primero, el email marketing tiene dos grandes ventajas:

No todo el mundo tiene redes sociales, pero el 98% de la gente sí tiene correo electrónico y lo consulta a diario.

La lista es propiedad tuya. Si solo te centras en redes sociales y, por lo que sea, Facebook cierra, perderás a todos tus seguidores. En cambio, la lista de emails siempre será tuya.

Las redes sociales serían vivir de alquiler, y tener una lista de correo comprar tu propia casa.

¿Y qué puedes escribir en tus emails?

Utiliza el infotainment, la unión de information y entertainment. Da motivos a tus usuarios para querer abrir tus emails.

Aporta contenido útil, valioso y entretenido en tus correos.

🔸WEBINARS

Han sido los reyes del confinamiento. Puede dar la sensación de que se han “quemado”, pero han venido para quedarse. Sobre todo cuando pensamos en cómo vender servicios de entrenamiento personal en la nueva realidad.

Un webinar gratuito es un buen método para captar nuevos clientes potenciales y guardarlos en tu lista de correo. 

Un webinar o clase de pago puede formar parte de tu escalera de valor, por debajo de tu core offer.

En ambos casos, la ventaja del webinar es que, una vez configurado, “trabaja por ti” sin que le tengas que dedicar apenas tiempo.

Como consejos, intenta aparecer tú mismo en vez de hacer una presentación en power point. Usa ropa con colores neutros o de tu marca, y evita que haya objetos o distracciones.

Deja claro tu mensaje, transmite cercanía, presta atención a la entonación y a los silencios, y no te olvides de usar tu lenguaje no verbal.

CONCLUSIONES

Ser entrenador no basta. Hay que saber cómo vender y, más en concreto, saber cómo funciona el marketing digital. Los servicios online hace tiempo que dejaron de ser el futuro. Ya son el presente.

Todo gran recorrido empieza por pequeñas acciones. Construye tu escalera de valor, diseña tu embudo y familiarízate con las herramientas básicas del marketing digital.

Si estás preparado para dar el paso y quieres evitar perder tiempo y cometer errores, podemos ayudarte con nuestros cursos:

Marca Personal e Instagram.

Vender entrenamiento personal en la “nueva normalidad”.

Consejos de Instagram para Entrenadores: el poder de Instagram Stories

Consejos de Instagram para Entrenadores. El poder de instagram stories

Nuestra forma de trabajar, vivir y consumir no para de cambiar. También la forma en que nos damos a conocer y ofrecemos nuestros servicios. Dentro de todos estos cambios, las redes sociales tienen un papel protagonista. Y en los años recientes, Instagram se va posicionando como la red de interacción preferida.

Es importante dar valor a nuestra formación, especialidad y experiencia. Pero hoy en día no es suficiente con ser un buen entrenador. También hay que saberlo comunicar.

En este sentido, las redes sociales han puesto al alcance de todo el mundo un poder comercial que nunca antes se había visto. Dominar las funcionalidades de Instagram puede incrementar significativamente tu captación y fidelización de clientes.

Hay cuatro tendencias que poco a poco se van consolidando y es importante tener en cuenta:

📱De sobremesa a móvil: las personas ahora consumen más información a través del teléfono.

📹De imagen a vídeo: el contenido basado en fotografía se ve sustituido cada vez más por el vídeo.

⛵️De Search a Discovery: los usuarios no solo “buscan” antes de comprar. El customer journey tiene forma de “descubrimiento”. El usuario busca ser impactado con contenidos valiosos y entretenimiento antes de comprar.

🕑De estático a inmediato: por muy buenos que sean los artículos o publicaciones, poca gente entra ahora a leer un artículo de 2015. Preferimos lo reciente, lo último.

¿Y cuál es la herramienta que mejor responde a estos cuatro cambios de tendencia?

Sin duda, las Instagram Stories.

Instagram Stories en una cafetería

Consejos para Instagram Stories

Como en toda red social, el uso de Instagram va cambiado con los años. Antes, las publicaciones del Feed eran las protagonistas.

Hoy los usuarios piden Stories.

El algoritmo de Instagram no muestra el Feed por orden cronológico sino por relevancia. Cuando quieres ver lo más reciente sobre alguien, vas a sus Stories. 

La realidad es que preferimos el contenido inmediato, fresco y reciente

El Feed de Instagram sigue siendo importante, por eso la mejor estrategia es combinar publicaciones de Feed con Stories. 

Una opción muy común es dejar el Feed para las publicaciones más “profesionales”, acompañadas de texto largo, y mostrar tu versión más dinámica y personal en las Stories.

A continuación vamos a compartir algunos trucos de Instagram Stories.

🔸Promueve tus otras publicaciones

Usa las Stories como altavoz de tus otros canales. Comparte el contenido de tu Feed, tus artículos de blog, un pantallazo de tu Newsletter, vídeos de Youtube…

También puedes promocionar tu Lead Magnet para hacer crecer tu lista de suscriptores.

🔸Comunicación fresca

Las Stories están diseñadas para reaccionar con un emoticono o un mensaje rápido. Automáticamente se crea una conversación en tu bandeja de mensajes. Es un mecanismo genial para empezar a hablar con tus potenciales clientes sin que sea intrusivo.

🔸Ayuda para buscar temas

¿No sabes de qué hablar? Con las Stories puedes averiguar qué quieren de ti. Haz encuestas A/B y pregunta a tus seguidores qué temas prefieren. O usa la opción de preguntas abiertas para responder a dudas muy específicas.

Estas opciones son muy útiles para saber qué problemas exactos tiene tu audiencia y cómo puedes ayudar a solucionarlos.

🔸Prueba social

Pide permiso a tus clientes, tacha sus fotos y nombres, y comparte sus mensajes de Whatsapp o emails en tus Stories. Que todo el mundo vea lo contentos que están tus clientes con tu servicio. Enseña a la audiencia cómo estás ayudando a otros a lograr sus objetivos.

🔸Trainings

Crea trainings, una secuencia de Stories sobre una temática concreta que aporte mucho valor. Luego, guárdala en destacadas para que se pueda consultar en cualquier momento.

Cuando te lances, intenta compartir Stories cada día. Puedes compartir una noticia, el contenido de otros profesionales o un meme. Cuantas más visualizaciones tengan tus Stories, más se mostrará tu Feed. Así funciona el algoritmo de Instagram.

Si te interesa aprender otros trucos de Instagram y saber cómo implementarlos, nuestro curso Marca Personal e Instagram con Simón Ruedas te ayudará a optimizar tus acciones y a posicionarte como entrenador.

Curso de ESHI - Marca Personal e Instagram para Entrenadores

Anuncios en Instagram Stories

El contenido orgánico es clave, pero si queremos aprovechar todo el potencial de Instagram, tenemos que saber cómo publicitarnos. Nunca había sido tan sencillo ni tan barato en la historia impactar al público objetivo que nos interesa.

Instagram pertenece al ecosistema de Facebook, así que el primer paso es familiarizarse con Facebook Ads y su Administrador Comercial, accesible en https://www.business.facebook.com

La ventaja de los anuncios en Stories es que tienen menor CPM (coste por cada mil impresiones), son muy visuales y hay más público millennial.

Estos son algunos consejos básicos para publicitar tus servicios de entrenamiento en Stories:

🔸Efecto WOW

Busca una forma de llamar la atención justo al principio. Una vez que tienes la atención del público, puedes lanzar un mensaje para despertar su interés y deseo.

🔸Usa subtítulos

La gran mayoría de personas consulta el móvil sin sonido. Cuando vean una persona hablando sin ningún texto, a menos que sepan quién eres, probablemente no te presten atención.

🔸Señales verticales

Anima a tu público a deslizar hacia arriba. Usa tu dedo, añade flechas, animaciones que asciendan, cajas de texto que se muevan de abajo a arriba…

🔸Márgenes

A la hora de añadir textos o animaciones, ten en cuenta que arriba a la izquierda Instagram colocará tu nombre de usuario, y abajo en el centro el CTA (llamada a la acción). No pongas nada en tu anuncio que pueda ser tapado por esto.

🔸Carrusel

Las Stories duran solo 15 segundos. Pero si haces un anuncio de 45 segundos, Instagram lo dividirá en tres Stories seguidas, lo que se conoce como un anuncio carrusel. 

🔸Branding

Incluye tu logotipo. Puedes ponerlo estático, con una animación o llevarlo en tu ropa. De este modo, todos los que no vayan a deslizar hacia arriba, por lo menos habrán recibido un impacto de tu marca. Será más probable que te reconozcan en el futuro.

Instagram Stories - Ejemplos

Conclusiones

Hoy en día es imprescindible estar en el mismo ecosistema que nuestros clientes. Y casi todos ellos están en Instagram. Entrenadores, técnicos, gestores de instalaciones… tienen mucho que ganar descubriendo el poder de esta red social.

¿Y cómo empezar? Ponerse delante de la cámara puede resultar intimidante. Lo bueno de las Stories es que van a desaparecer en 24 horas. No te obsesiones con el vídeo perfecto.

De hecho, los usuarios valoran las Stories naturales y cotidianas. La gente conecta con personas que son como ellas, sencillas, que hablan desde el sofá, desde la cocina o mientras van de compras.

¿Te animas?

Sube tus primeras Stories y etiqueta a @eshi_edu 😉

Y si quieres aprender a diseñar una estrategia de contenidos y un plan de acción, Simón Ruedas te ayudará en nuestro curso Marca Personal e Instagram.

¿Qué es el Entrenamiento Metabólico? Beneficios y Protocolos

Entrenamiento Metabólico - Beneficios y Protocolos

Los protocolos de alta intensidad ganan popularidad en el sector Fitness. El más conocido es el High Intensity Interval Training (HIIT). Este y otros métodos suelen enmarcarse dentro del entrenamiento metabólico. Pero…

¿Son términos equivalentes?

¿Todo entrenamiento metabólico es de alta intensidad?

Con el fin de aclararlo, en este post hablaremos de:

🔸Qué es el entrenamiento metabólico.

🔸Qué beneficios tiene para la salud.

🔸Claves para la planificación.

¡Esperamos que os guste!

QUÉ ES ENTRENAMIENTO METABÓLICO

Antes de nada es importante recordar que toda actividad física tiene un impacto sobre nuestro metabolismo. Llamar “metabólico” a un tipo de entrenamiento no significa que los demás sean menos “metabólicos”.

Dicho esto, el entrenamiento metabólico se enmarca dentro del entrenamiento de la resistencia o acondicionamiento. El término en inglés es Metabolic Conditioning, abreviado como Metcon.

Metcon no es simplemente hacer circuitos, subir mucho la frecuencia cardíaca o trabajar con herramientas poco convencionales.

Entrenamiento metabólico es, en esencia, conocer cuáles son las vías metabólicas del cuerpo humano y proponer protocolos para optimizar su desarrollo, según las características de la persona y sus necesidades.

Cuando el cuerpo humano necesita energía (ATP) para realizar un esfuerzo, la velocidad a la que requiere esa energía determina que predomine una vía metabólica sobre otra. Por ejemplo, no necesitamos la misma cantidad de ATP ni tenemos la misma urgencia por conseguirlo ante un trote ligero que ante un sprint.

Según la velocidad a la que necesitemos energía, uno de estos metabolismos será el predominante:

🚀Metabolismo anaeróbico aláctico: activado en movimientos explosivos de altísima intensidad. Se obtiene energía de los depósitos de fosfocreatina. Suministra mucha energía, pero solo dura unos 10-20 segundos.

🏍Metabolismo anaeróbico láctico: se activa en esfuerzos intensos, pero no máximos. El ATP viene del glucógeno y se caracteriza por aumentar la concentración de lactato en sangre. Este esfuerzo puede durar de 30 a 90 segundos.

🚜Metabolismo aeróbico: se activa en esfuerzos de fondo. El ATP viene primero de la glucosa y, en última instancia, de los ácidos grasos. Es el recurso más lento para conseguir energía, pero permite sostener el esfuerzo durante horas.

Este sería, a nivel muy simplificado, el continuum energético.

El entrenamiento metabólico implica optimizar cada vía de obtención de energía, ya sea para conseguir beneficios en la salud o en el rendimiento deportivo.

Para unos, entrenamiento metabólico consistirá en desarrollar cada zona del continuum todo lo que se pueda. Otros preferirán especializarse en una zona.

Entrenamiento Metabólico - Explicaciones

EL ‘EFECTO METABÓLICO’

El HIIT es un protocolo concreto del entrenamiento metabólico. El más conocido, pero no el único.

Se situaría dentro de los métodos fraccionados de recuperación incompleta. Es decir, un protocolo que combina trabajo-pausa sin que el cuerpo se recupere completamente.

Otros protocolos populares son el EMOM (Every Minute On The Minute) y el AMRAP (As Many Reps/Rounds as Possible).

Estos métodos, situados en la zona alta del continuum energético, producen un efecto que algunos autores llaman Metabolic Boost, un impulso metabólico. Si la alta intensidad se ha asociado tanto al concepto de entrenamiento metabólico, probablemente se deba también a este “impulso”.

¿Y qué es el Metabolic Boost? Después de todo entrenamiento se produce un consumo extra de oxígeno. Conocido como EPOC, es lo que permite al cuerpo volver a los valores propios del estado de reposo. 

Precisamente, el efecto EPOC es mayor después de los entrenamientos de alta intensidad. Eso significa que el cuerpo hace un “trabajo extra” para recuperarse, aumentando el metabolismo basal y, por tanto, el gasto energético en reposo. El Metabolic Boost consistiría en estas calorías extras consumidas en reposo, entre un 6-15% más.

Entrenamiento Metabólico - Battle Rope

BENEFICIOS PARA LA SALUD

El entrenamiento de todo el continuum energético tiene muchos beneficios para la salud. Entre los más importantes están:

🔸Favorece la pérdida de grasa (mejores resultados en menos tiempo).

🔸Mejora la sensibilidad a la insulina.

🔸Aumenta el número de mitocondrias (más energía).

🔸Mejora la capacidad contráctil.

🔸Mejora la reabsorción del calcio. 

🔸Aumenta la producción de testosterona y hormona de crecimiento, reforzando las ganancias y mantenimiento de masa muscular.

🔸Aumenta el volumen diastólico (capacidad para bombear mayor sangre).

🔸Reduce el apetito, siendo un buen aliado en los procesos de pérdida de grasa.

🔸Aumenta el consumo máximo de oxígeno, un indicador relacionado con menos enfermedades cardíacas y mortalidad general.

Si a todo esto le añadimos los beneficios del entrenamiento de la fuerza que comentamos en otro post, tenemos la combinación ideal para un cuerpo fuerte y resistente, funcional y saludable.

PLANIFICACIÓN DEL METCON

Una persona que busque optimizar su salud se beneficiará de pasar por todas las etapas, trabajando todo el continuum energético. 

No hay un mismo camino para todo el mundo, pero lo más prudente sería avanzar de menos a más intensidad.

También hay que ir con especial cuidado con la técnica de ciertos ejercicios. Por ejemplo, no es lo mismo entrenar HIIT solo en una bicicleta estática que en un circuito con Kettlebells y barras.

A medida que la sesión avanza, la fatiga hace que vayamos perdiendo técnica. Poco a poco, los ejercicios se vuelven más inseguros. Los entrenadores deben prestar una especial atención a las condiciones de la persona y la intensidad que puede soportar sin perder de vista la seguridad.

Antes de moverse rápido hay que moverse bien.

La planificación del Metcon puede volverse especialmente compleja aplicada al rendimiento deportivo. Además de las características de la persona entran en juego las demandas energéticas concretas del deporte. Y no solo las genéricas. Cada gesto deportivo tiene unas demandas específicas de fuerza y resistencia que el entrenador debe conocer.

Por eso cada deporte es un mundo. Algunos atletas necesitan un depósito de gasolina muy grande (capacidad), otros pasar de 0 a 100 muy rápido (potencia), y algunos otros un coche con todas las prestaciones.

Otro factor clave a tener en cuenta son las posibles sinergias e interferencias entre el entrenamiento de fuerza y el de resistencia. Llegado a cierto umbral de fuerza y resistencia, no es posible seguir mejorando ambas capacidades y habrá que enfatizar unos entrenos u otros en función de las competiciones y el momento de la temporada.

Entrenamiento Metabólico - Trabajo HIIT con TRX

CONCLUSIONES

El “entrenamiento metabólico” debe su nombre, en menor medida, al Metabolic Boost logrado después de entrenar. Y, en mayor medida, a la necesidad de tener en cuenta todas las rutas metabólicas del continuum energético.

Esto ha sido una introducción de conceptos complejos y llenos de matices. Para quien desee profundizar en la teoría y práctica del entrenamiento metabólico hemos preparado Strength and Metcon Specialist, un curso para especializarse en la planificación individual y diseño de sesiones grupales.

El ABC de la Fuerza: por qué necesitas ser fuerte

Entrenamiento de la Fuerza - Por qué ser más fuerte

Seguro que te ha pasado alguna vez. Cuando estás con tus amigos o familiares y aparece el tema del entrenamiento de fuerza, les viene a la cabeza el cuerpo de un culturista. Piensan que, si coges pesas, tus músculos se vuelven enormes de golpe.

Este paradigma está cambiando gracias al creciente acceso a la información y divulgación. Y es que ser fuerte abarca mucho más que un deporte concreto con unas necesidades estéticas muy específicas.

Ser fuerte es el principio para ser más sano y mejor deportista.

Hoy queremos compartir contigo los beneficios más importantes del trabajo de fuerza. 

Porque seas o no un atleta, tienes mucho que ganar volviéndote más fuerte.

Por qué ser fuerte: mejorarás en todo

¿Te gustaría mejorar tu resistencia, movilidad o velocidad? Sé más fuerte.

La fuerza es la capacidad física fundamental a partir de la cual parten todas las demás.

Si te vuelves más fuerte podrás hacer…

🔸 Más gestos o repeticiones con una determinada carga. Es decir, volverte más resistente.

🔸 El mismo gesto o repeticiones, pero más rápido. Es decir, serás más veloz.

🔸 El mismo gesto o repeticiones en un rango de movimiento más amplio. Es decir, ganarás movilidad.

“Las pesas te vuelven lento” y “las pesas te atrofian” son dos mitos muy extendidos. La verdad es que si trabajas la fuerza correctamente, el resultado es precisamente el contrario.

Cuando recibes tensión controlada en un rango de movimiento determinado, tu cuerpo lo acaba interpretando como un rango “seguro”. Y poco a poco, aplicando la tensión adecuada, ese rango se va ampliando.

De forma activa, vas ganando flexibilidad.

Entrenar la fuerza aumenta el rendimiento en prácticamente todos los deportes. El corredor, el nadador y el halterófilo necesitan ser fuertes. Pero cada uno de forma diferente.

Eso sí, para que haya una “transferencia” óptima, habrá que valorar tu historia y las demandas específicas de tu deporte.

Entrenamiento de la fuerza - overhead press

Por qué ser fuerte: mejoras invisibles

Como hemos dicho, la fuerza aumenta tus capacidades atléticas. Pero tal vez la verdadera magia está en las mejoras que no se ven. Las que ocurren por dentro.

Por mencionar algunas de las más importantes:

🔸 Mejora la sensibilidad a la insulina.

🔸 Disminuye la presión arterial.

🔸 Optimiza la salud cardiovascular.

🔸 Mejora la cognición.

🔸 Aumenta la resiliencia de la fascia, ligamentos y tendones.

🔸 Se crean más fibras musculares y de más “calidad”.

🔸 Mejora la microbiota intestinal.

🔸 Aumenta la densidad mineral ósea.

🔸 Potencia el sistema inmune.

🔸 Reduce los niveles de estrés.

Si existiera una poción que te diera todos esos beneficios… ¿la tomarías?

Ahora sabes que existe, se llama entrenamiento de fuerza.

Entrenamiento de la fuerza - Supervisión Sentadilla

Por qué ser fuerte: escudo contra enfermedades

La fuerza es un potenciador de tu organismo. Pero también podemos verla por el otro lado: como un escudo protector ante muchas enfermedades.

¿De qué nos protege el entrenamiento de fuerza?

🔸 Menos lesiones. El músculo es una armadura para tus articulaciones y ligamentos. Cuando te veas sometido a una tensión imprevista, por un gesto deportivo o en tu vida diaria, tus músculos amortiguarán el golpe. Si tienes poca fuerza, es mucho más probable que tu cuerpo no aguante un mal gesto y se lesione.

🔸 Menos dolor de espalda. Casi todo el mundo tiene algún tipo de dolor lumbar. Primero, porque pasamos muchas horas sentados y en estado sedentario. Y segundo, porque algunos deportes tienen demandas para las que nuestra columna no está preparada. Para esto, ayuda mucho tener la espalda fortalecida y un core estable.

🔸 Prevención y disminución de los síntomas de la osteoporosis. Cuando sometes tu cuerpo a tensión, no solo los músculos se adaptan, también los huesos. Estos se vuelven más densos y fuertes. Las mujeres activas tardan mucho más tiempo en desarrollar osteoporosis. Y una vez aparece, el entrenamiento de fuerza mejora los síntomas. 

🔸 Prevención de la sarcopenia, la pérdida de masa muscular que ocurre con el envejecimiento. Con la edad, todos perdemos masa muscular. Pero las personas que entrenan fuerza pierden mucha menos. Conservarla es una de las claves para no desarrollar dependencia cuando nos hacemos mayores.

🔸 Prevención de cáncer y mejora de los síntomas durante su tratamiento. El entrenamiento de fuerza no solo nos ayuda a disminuir las probabilidades de tener cáncer, también es un gran apoyo al tratamiento en su parte física y psicológica.

Realmente podríamos seguir durante líneas y líneas, porque son ya varios los estudios que han concluido que el entrenamiento de fuerza reduce la muerte por cualquier causa.

Si eres fuerte, te mantendrás joven por dentro durante mucho más tiempo.

Entrenamiento de la fuerza - Kettlebell

¿Cómo me vuelvo Fuerte?

Hay muchas formas de aumentar nuestra fuerza. Algunas personas prefieren trabajar con su propio peso corporal y otras disfrutan entrenando con distintas herramientas.

Si tu objetivo no es puramente estético, si tienes objetivos deportivos o relacionados con la salud, la tendencia actual es entrenar en base a patrones de movimiento. En vez de entrenar pensando en tal o cual músculo, pensamos en potenciar las funciones básicas del ser humano:

🔸 Empujar objetos.

🔸 Tirar objetos.

🔸 Transportar objetos.

🔸 Lanzar objetos.

Cualquier ejercicio básico que se te pueda ocurrir entra dentro de estas categorías. Según tu nivel y objetivos, habrá que planificar un orden lógico de progresión, cumpliendo los principios del entrenamiento.

Además, cada patrón tendrá que ejecutarse cuidando la estabilidad y movilidad de toda la cadena de articulaciones: tobillo, rodillas, cadera, columna, hombros, codo y muñecas.

Puedes trabajar estos patrones con mancuernas, barras, kettlebells, balones o TRX. Cada herramienta crea un desafío diferente para tu cuerpo. Y cada una tiene su aprendizaje técnico particular.

Si quieres volverte fuerte, primero tienes que volverte hábil manejando esos objetos.

Y sobre todo, para hacer las cosas bien, hay que elevarse por encima del día a día y diseñar un plan individualizado a corto, medio y largo plazo. En la planificación estará la clave para distribuir el volumen, intensidad, frecuencia y selección de ejercicios.

Si te gustaría empezar a entrenar la fuerza, te animamos a ponerte en contacto con un profesional.

Y si eres un profesional y te gustaría aprender planificación específica de fuerza, para la salud o con objetivos deportivos específicos, echa un vistazo a nuestro programa más novedoso, Strength and Metcon Specialist.

Entrenamiento de la fuerza - Sentadilla

Conclusiones

Cuando descubres la relación entre la fuerza y la calidad de vida, tu visión del Fitness cambia por completo.

Ya no ves el músculo como algo para “enseñar”, sino para competir mejor, vivir más, con menos dolores y menos enfermedades.

Así que entrena la fuerza.

Vuélvete fuerte.

Tu salud te lo agradecerá.