El entrenamiento excéntrico engloba un tipo de ejercicios que serán de gran ayuda para mejorar la fuerza y la movilidad, así como la prevención y la recuperación de lesiones.
Para llevar a cabo este tipo de entrenamientos se deben realizar contracciones excéntricas. Este tipo de contracciones se desarrollan a través de una tensión muscular a la vez de una elongación física del músculo, es decir, el músculo genera tensión y también aumenta su longitud. Además, es el mejor estímulo para el crecimiento muscular ya que tenemos hasta un 40% más de fuerza excéntrica que concéntrica.
Beneficios
- Aumento de la fuerza de tensión tendinosa
- Mejora de la fuerza y la potencia
- Aumento de la elasticidad de los tejidos
- Mayor velocidad en carrera
- Mayor velocidad articular
- Efecto de estiramiento y alargamiento muscular
- Mejora el reclutamiento
- Aumento de síntesis del colágeno en el tejido conectivo
- Alteración de la percepción del dolor de tendón
- Prevención y rehabilitación de lesiones
- Mejor capacidad propioceptiva, mayor estabilidad
Precauciones
Es importante tener en cuenta ciertos aspectos sobre este tipo de entrenamiento para que los ejercicios sean el máximo de beneficiosos posible. Algunos de estos aspectos son:
- Aumento de frecuencia cardíaca y tensión arterial
- Practicar técnicas de respiración adecuadas
- No utilizar cargas máximas
- No realizar en caso de dolor muscular, hematoma o contusión
- No hacer excesivas repeticiones
Este entrenamiento es altamente recomendable para todas aquellas personas que practiquen deporte de forma regular, sobre todo en los que practican deportes outdoor, deportes de raqueta y deportes colectivos.
Hay una amplia variedad de ejercicios para tratar todos los músculos del cuerpo, des de los isquiotibiales o gemelos hasta el pectoral.
Si piensas incorporar este tipo de ejercicios en tu plan de entrenamiento consulta una persona formada y cualificada en este campo para que puedas realizar el entrenamiento de forma correcta y obtener el máximo de beneficio.
